Sabemos que durante el embarazo una dieta equilibrada es sumamente importante, conoce en el artículo de hoy qué debes incluir para mantener tu salud y la de tu bebé.
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El embarazo es una época muy importante para cualquier mujer, por lo que para que todo el periodo transcurra de forma sana y placentera es necesario llevar una buena alimentación.
Es necesario estar atento a lo que hay en el plato, para asegurarnos de que se están consumiendo los nutrientes necesarios, tanto para la madre como para el bebé. Las vitaminas A y B, entre otras, son fundamentales.
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Por eso, es sumamente importante vigilar tu alimentación, al fin y al cabo, más importante que saciar tu hambre y la de tu bebé, es mantener una vida equilibrada para ambos.
En el artículo de hoy entenderás todo sobre el tema.
Alimentos y vitaminas que debes consumir durante el embarazo:
Tu dieta debe ser rica en cereales integrales, frutas, verduras, carnes magras, pescado, etc.
Algunos ejemplos de vitaminas que debes incluir en tu rutina diaria son:
- Vitamina A: pimientos amarillos, zanahoria, calabaza, leche, huevos, yogur, mango y brócoli.
- Vitamina B12: alimentos enriquecidos, huevos y productos lácteos.
- Omega 3: frutos secos, chía, linaza, aguacate, aceite de oliva, nueces y aceite de linaza.
- Calcio: nueces, frutos secos, lácteos, verduras oscuras y sésamo.
- Zinc: anacardos, frijoles, nueces de Brasil y maní.
- Hierro: hojas verdes, garbanzos, judías, huevos, guisantes, cereales, pan integral y verduras.
- Acido fólico: tomates, frijoles, espinacas, espárragos, col rizada, brócoli y coles de Bruselas.
Alimentos que debes evitar
- Pescado con alto contenido de mercurio:
Es muy importante comer pescado durante el embarazo, pero se deben evitar los que contienen mercurio, por ejemplo el atún.
El mercurio atraviesa la barrera placentaria y puede perjudicar el desarrollo del bebé.
Evite también el atún enlatado por el mismo motivo.
- Pescado, marisco, carne y huevos crudos:
Estos alimentos deben estar bien cocidos, porque los alimentos crudos pueden provocar intoxicación alimentaria, así como riesgo de toxoplasmosis.
- Frutas y verduras sin lavar:
Al no lavar correctamente los alimentos estás poniendo en riesgo tu salud y la de tu bebé, al fin y al cabo. frutas y las verduras mal desinfectadas pueden provocar intoxicación alimentaria.
- Bebida alcohólica:
Es de público conocimiento lo perjudicial que es el consumo de bebidas alcohólicas para la salud del bebé.
Beber cualquier tipo de bebida durante el embarazo puede perjudicar el desarrollo del bebé e incluso provocarle enfermedades irreversibles.
- Edulcorantes:
Los edulcorantes artificiales se encuentran generalmente en productos dietéticos o light, y son “villanos” disfrazados de buenos para cualquiera, un buen ejemplo es el aspartamo.
Por lo tanto, algunos pueden no ser seguros, y aunque no hay datos científicos que demuestren que puedan interferir en el desarrollo del bebé, es bueno evitarlos.
- Quesos curados:
El queso feta, por ejemplo, debe ser evitado por las mujeres embarazadas, dependiendo del queso consumido pueden producirse infecciones, que a su vez pueden provocar intoxicaciones, partos prematuros e incluso abortos espontáneos.
Algunos quesos también pueden provocar temblores, convulsiones, dolores de cabeza, entre muchas otras afecciones.
- Leche no pasteurizada:
Se trata de leches que proceden directamente de granjas o granjas y que es mejor evitarlas porque tienen un alto nivel de bacterias.
Estas bacterias pueden provocar infecciones intestinales, diarrea y malestar.
Por tanto, elige leche que haya sido sometida a tratamiento para no perjudicar tu embarazo.
Opciones para mujeres embarazadas.
Hemos preparado algunas opciones para que pruebes en tus comidas.
- Desayuno:
En el primer día, comienza con un wrap integral con queso blanco y jugo de naranja.
En el segundo dia, cereal integral con leche descremada y una taza de fruta cortada.
En el tercer dia, tortilla de espinacas con dos tostadas integrales y jugo de papaya sin azúcar.
- Bocado matutino:
Primer día, un batido de aguacate con un poco de linaza.
Segundo día, un yogur con fruta cortada con un poco de chía.
Tercer día, un plátano con mantequilla de maní.
- Almuerzo:
Para comenzar, un poco de pollo a la plancha, arroz con lentejas, ensalada de lechuga y tomate, con aceite de oliva y linaza. De postre una mandarina.
En el segundo dia, unos salmón a la plancha con patatas asadas, ensalada de remolacha y zanahoria con aceite de oliva. Para terminar, una rodaja de melón.
Tercer día, carne molida con pasta integral, ensalada de judías verdes con zanahoria y aceite de oliva. De postre, una rodaja de sandía.
Refrigerio de la tarde:
Para tu primer dia, un poco de nueces con un jugo natural sin azúcar.
Segundo día, solo una rodaja de papaya.
Tercer día, tostada integral con queso blanco, por último, una pera.
Cena:
Comece con una tortita de avena con mermelada y queso, o con mantequilla de maní y un jugo natural sin azúcar.
En el segundo dia, un sándwich integral con pechuga de pollo a la plancha y lechuga, tomate y cebolla.
Tercer día, ensalada de pechuga de pavo con piña y un poco de aceite de oliva.
Merienda de la tarde:
Comece con un yogur desnatado.
Segundo día, un vaso de gelatina.
Tercer día, una manzana.
Bono: tés para ayudar durante el embarazo
- Jengibre:
El jengibre ayuda a las mujeres embarazadas con acidez de estómago, náuseas y vómitos.
Lo mejor es tomarlo siempre por la mañana y sólo una vez al día, no abusar demasiado.
- Arándano:
Durante el embarazo es común que las mujeres embarazadas se quejen de infecciones urinarias, por lo que el té de arándanos ayuda mucho.
Puedes tomar 200 ml en zumo., Una o dos veces al día.
- Té verde:
Aunque contiene cafeína, es más seguro que el café y es fantástico para combatir la falta de energía y el cansancio.
Pero, siempre con consejo médico, consumir una vez al día durante 4 días consecutivos.
- Ciruela pasa:
Esto es ideal para mujeres embarazadas que sufren de estreñimiento, los laxantes pueden daño durante el embarazo.
Pero las ciruelas pasas, al ser un laxante natural, no tienen ningún efecto, basta con comer una ciruela 30 minutos antes de cada comida.
Conclusión
Para evitar el estreñimiento, que es común durante el embarazo, comience a comer muchas frutas y verduras ricas en agua.
No abuses de la sal y bebe muchos líquidos.
De nuevo, cuidado con los alimentos crudos, las frutas mal lavadas, el exceso de azúcar y el exceso de cafeína.
Evite alimentos picantes como queso, dulces, pasta blanca, repollo, guayaba, etc. Prueba también la acerola, ya que tiene mucha vitamina C y es excelente para el sistema inmunológico y para tu bebé.
En el artículo de hoy aprendiste cómo llevar una dieta saludable durante el embarazo, qué evitar y qué comer.
Esperamos que este contenido haya sido claro y haya aclarado todas tus dudas. Mira otros artículos de Rima dos Sabores, ¡te encantarán las recetas y cálidos consejos para calentar este clima!
Si tienes alguna duda déjala en los comentarios, estaremos encantados de ayudarte.
¡Hasta el próximo artículo!
