¡Descubre aquí las mejores recomendaciones de Té para el Sueño Profundo!
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Beber té antes de acostarse calma a muchas personas. Hay un aspecto calmante en beber un líquido tibio de tu taza favorita antes de acostarte.
Y puede imitar el efecto de tomar un baño caliente antes de acostarse.
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Los tés para dormir son tés de hierbas sin cafeína elaborados con muchos materiales idénticos que se encuentran en los suplementos para dormir, incluida la raíz de valeriana.
Los mejores tés para un sueño profundo
Té de camomila
La manzanilla se cita a menudo como la mejor té para dormir.
Esta popular infusión de hierbas se ha utilizado durante siglos para protegerse del insomnio, el estrés, la ansiedad y las molestias estomacales.
La manzanilla tiene efectos positivos en personas con trastornos de ansiedad generalizada de leves a moderados y también tiene cualidades antidepresivas.
El té actúa como un tranquilizante suave, relajando nervios y músculos.
Pequeños estudios múltiples han encontrado que la manzanilla ofrece varios beneficios, aunque los resultados aún no son concluyentes con respecto al sueño.
Un estudio de 2011 dividió a las personas con insomnio en 2 grupos: un grupo tomó un placebo mientras que el otro tomó un extracto de manzanilla dos veces al día durante 4 semanas.
Si bien la manzanilla no tuvo ningún efecto sobre el inicio, la calidad o la extensión general del sueño, sí mostró cierta mejora en la función a lo largo del día.
Sin embargo, un estudio realizado en ratas en 2005 encontró que el extracto de manzanilla les ayudaba a conciliar el sueño mucho más rápido.
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La manzanilla tiene un efecto calmante que favorece la relajación.
Y se cree que ayuda a dormir, que puede ser la parte más importante de todas.
La manzanilla puede provocar una reacción alérgica y las mujeres embarazadas o cualquier persona que vaya a someterse a una cirugía deben evitarla debido a sus propiedades anticoagulantes.
Para obtener mejores resultados, deje reposar este té dulce y floral durante 10 minutos antes de beberlo.
Té de valeriana para un sueño profundo
Si bien la manzanilla es el té para dormir más popular, existe una opción más fuerte preferida por quienes realmente necesitan ayuda para dormir: el té de valeriana.
A diferencia de la manzanilla, los estudios han demostrado una mejora moderada de los síntomas del insomnio en los consumidores de té de valeriana.
Como potente sedante natural, la raíz de valeriana se ha utilizado desde el siglo II para ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido, reducir los síntomas de insomnio y ansiedad y aumentar la calidad general del sueño.
Y funciona tan bien que algunas personas lo utilizan en lugar de suplementos de melatonina.
Además, el té de valeriana ayuda a dormir sin causar muchos de los efectos secundarios asociados con otras pastillas para dormir comunes.
Sin embargo, la raíz de valeriada puede volverse adictiva o interferir con otros medicamentos, así que consulte con su médico antes de consumirla.
El té también tarda de unos días a algunas semanas en comenzar a hacer efecto.
Para obtener mejores resultados, infundir durante al menos 5 minutos antes de beber.
Té Verde Sin Cafeína
El té verde es siempre una opción saludable y sirve como una buena alternativa al té para dormir para aquellas personas a las que no les gusta el sabor de las infusiones de hierbas.
La versión sin cafeína incluye teanina, que reduce el estrés y mejora el sueño.
Otros beneficios del té verde incluyen una posible pérdida de peso, un mayor rendimiento cognitivo, un sueño más profundo, una mejor digestión y un riesgo reducido de cáncer y diabetes.
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