La creatina es una sustancia compuesta por 3 aminoácidos, glicina, metionina y arginina, sintetizada originalmente en el páncreas y el hígado. La creatina se encuentra en pequeñas proporciones en el pescado y las carnes rojas.
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La cantidad es muy pequeña, ya que sería necesario ingerir 1 kg de carne para obtener la dosis diaria recomendada, que corresponde a 5 g.
Efectos secundarios de la creatina
No se puede decir que la creatina sea perjudicial para la salud, ya que sus conocidos efectos secundarios Todavía son raros y pocos.
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La retención de agua en el tejido muscular generada por la creatina puede aumentar las posibilidades de calambres y deshidratación.
Más efectos secundarios posibles son:
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- náuseas
- Diarrea
- presión sanguínea elevada
- dolor de estómago
- Para reducir la producción endógena, un estudio realizado con ratas demostró que la suplementación con creatina podría cambiar la producción natural de creatina por parte del páncreas y el hígado.
También hay informes que indican que la creatina puede reducir los impuestos al azúcar en la sangre e interactúan con ciertos medicamentos, como los utilizados para controlar la glucosa en sangre.
Por este motivo, los diabéticos deben evitar el consumo de creatina, ya que el suplemento puede provocar ataques de hipoglucemia.
Acción de creatina
Cuando los músculos se contraen, la energía generada inicialmente por este movimiento se caracteriza por un compuesto llamado ATP.
El ATP ofrece su energía para liberar una de sus moléculas de fosfato. Luego, el mismo se transforma en un compuesto diferente llamado ADP.
Desafortunadamente, sólo hay suficiente ATP para suministrar energía durante unos 10 segundos, por lo que a medida que continúa la contracción muscular, es necesario producir más ATP.
El fosfato de creatina ayuda dando su molécula de fosfato al ADP, para recrear el ATP.
Este ATP puede luego quemarse nuevamente como combustible para una mayor contracción muscular.
Esta mayor síntesis de ATP también impide que el cuerpo utilice otro sistema energético llamado glucólisis, que tiene como subproducto el ácido láctico.
Este ácido láctico genera una sensación de “ardor” que se siente durante la actividad física intensa.
Si la cantidad de ácido aumenta demasiado, el movimiento muscular se detiene.
Sin embargo, si continúas utilizando ATP por toda la creatina que tienes, podrás minimizar la cantidad de ácido láctico producido y realizar actividad física durante más tiempo y de forma más intensa.
Ingesta de creatina
El suplemento de creatina se puede tomar en forma de polvo o cápsulas.
Sólo puede consumirse con orientación médica o nutricionista, y la ingesta debe realizarse según las recomendaciones del profesional.
Luego de 90 días de uso continuo, la recomendación es tomar un descanso por un mes, con el fin de evitar que el cuerpo deje de producir la sustancia.
Las personas que deseen tomar un suplemento de creatina deben tener cierto cuidado.
Se requiere certificación de la empresa que fabrica la creatina ANVISA. Y el suplemento sólo se puede consumir siguiendo las instrucciones del médico.
Es esencial que las dietas de las personas estén equilibradas en cuanto a todos los nutrientes.
Para alcanzar los objetivos de hipertrofia, la persona debe tener un aporte proteico adecuado, ya que necesita aminoácidos esenciales todos a recuperar masa muscular.
Además de tomar el suplemento, beba mucha agua para evitar problemas renales.
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