El verano ya está aquí y con el aumento de las temperaturas, cada vez existe más preocupación por cómo mantenernos hidratados, aún con toda la pérdida de líquido que sufre nuestro cuerpo durante el día. Este es el desafío del verano 2023/204, y hoy te mostraremos algunas formas de mantenerte hidratado en medio de todo este calor.
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Mantener la hidratación en el calor ha sido un verdadero desafío, ya que el cuerpo humano acaba sudando más de lo normal, provocando una intensa pérdida de líquidos. Descubre cómo mantener la hidratación en temperaturas superiores a los 40 grados.
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¡Hidratar es equilibrar!
Mantener tu cuerpo con los nutrientes necesarios asegura el equilibrio y el correcto funcionamiento, haciendo que reaccione mucho mejor ante los días de exceso de calor. Vea a continuación algunas formas alternativas de mantenerse hidratado y superar los días calurosos, manteniendo el equilibrio y el correcto funcionamiento del cuerpo.
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1. El yogur con fruta es una buena opción
Puede que no lo parezca, pero el yogur se compone de un 80% de agua, ¡y también las frutas! La combinación de ambos es una excelente manera de hidratarse sin beber agua, especialmente si se consume en el desayuno. Además de ser una comida deliciosa, te permite comer ligero, sano y lleno de nutrientes.
2. Consume uvas rojas
Las frutas son grandes aliadas para la hidratación. Son ricas en agua, especialmente las uvas tintas, y son buenas para el sistema cardiovascular. Así que, si además de mantenerte hidratado quieres mantener tu corazón sano, las uvas tintas son la opción adecuada para ti.
3. Tés y cafés
Los tés y cafés también son aliados de la hidratación, sin necesariamente consumir agua. El café hay que tomarlo con un poco más de moderación, un máximo de 3 veces al día, pero el té, especialmente el de manzanilla, es un gran aliado para ayudarte en el proceso de mantener tu cuerpo sano e hidratado, además de ser un gran relajante. .
4. Zumos de frutas con pulpa congelada
Las pulpas de frutas congeladas aportan muchos más nutrientes de los que imaginas y el jugo de frutas es delicioso. Puedes quitarle la pulpa de la fruta y congelarla en diferentes recipientes, para variar los sabores y mantenerte hidratado de la forma más deliciosa y dulce posible.
5. Agua aromatizada
Las aguas saborizadas tienen una propuesta diferente tanto a los zumos como al agua normal. Son para personas que no son muy amantes de consumir agua normal, ayudando a mantener la hidratación, y se pueden hacer en casa, con hojas de menta, kiwi u otras frutas de tu preferencia.
¡La hidratación es la clave del bienestar!
Vimos que las frutas son las mayores aliadas de la hidratación, junto con el agua. Invierta en una dieta ligera rica en frutas para mantener el equilibrio de su cuerpo y asegurarse de que todo funcione correctamente. Invierte en frutas cítricas, además de aportar mucha vitamina C, son estupendas para componer tus aguas aromatizadas.
Y no lo olvides, estas son formas paralelas de mantener tu cuerpo hidratado y equilibrado, pero lo ideal es que administres estas opciones con el consumo de agua para una mejor efectividad y resultados, el agua es esencial para el cuerpo humano y para el correcto funcionamiento del mismo. organismo.
Preguntas frecuentes:
¿Por qué es importante mantenerse hidratado durante el calor intenso?
Durante el calor intenso, perdemos más líquidos a través del sudor, lo que puede provocar deshidratación. Mantenerse hidratado es esencial para regular la temperatura corporal, mantener el funcionamiento adecuado de los órganos y prevenir problemas de salud relacionados con el calor.
¿Cuáles son los signos de deshidratación en condiciones de calor extremo?
Los signos de deshidratación incluyen sed extrema, boca seca, orina oscura y escasa, mareos, debilidad, fatiga y, en casos graves, confusión mental. La deshidratación grave puede provocar complicaciones graves e incluso un golpe de calor.
¿Cuáles son las mejores formas de mantenerse hidratado durante el calor intenso?
Bebe agua regularmente durante el día, incluso si no tienes sed. Opte por bebidas isotónicas o agua de coco para reponer los electrolitos perdidos con el sudor. Consumir frutas ricas en agua, como sandía, melón y naranjas.
¿Existen momentos ideales para hidratarse durante el calor extremo?
Es importante beber agua de forma regular a lo largo del día, pero especialmente en los momentos clave, como al despertar, antes de salir al aire libre, durante y después de la actividad física y entre comidas.
Use ropa ligera y transpirable para ayudar a que el sudor se evapore. Lleve consigo una botella de agua portátil y beba regularmente.
25 años, aspirante a periodista, estudiante y redes sociales.