¿Quieres saber qué colchón es mejor para las mujeres embarazadas que duermen boca abajo?
Anuncios
Sueño de calidad durante el embarazo No es una tarea tan fácil, por eso a continuación te damos algunos consejos útiles que pueden ayudar a las mujeres embarazadas a dormir mejor.
En cuanto al colchón, este puede tener un gran impacto en el sueño de una mujer embarazada.
Anuncios
Elegir un colchón para mujeres embarazadas.
Prefiere marcas que produzcan colchones con células de aire individuales, que se amolden al cuerpo y generen mayor confort.
Es importante encontrar la posición ideal para dormir en el embarazo
Anuncios
Muchas mujeres piensan que dormir de lado, utilizando una almohada debajo de las rodillas y otra almohada sobre el estómago, es una de las posiciones más cómodas.
También evite permanecer mucho tiempo acostada erguida y erguida, ya que el peso de la barriga ejercerá presión sobre el cuerpo, y este factor puede hacer que la embarazada se sienta débil.
Recuerda siempre apoyar tu cuerpo utilizando almohadas extra, las cuales serán fundamentales durante el embarazo.
Las actividades ligeras son buenas y pueden ayudar a reducir calambres nocturnos durante el embarazo.
Colchón inflable para que las embarazadas hagan ejercicio.
Sin embargo, hacer ejercicio temprano en el día o en la tarde puede liberar adrenalina en el cuerpo y dificultar el sueño.
Para las mujeres embarazadas que presentan acidez de estómago, lo ideal es dormir con la cabeza elevada sobre almohadas.
Selecciona un modelo que se adapte a tu forma y ayude a drenar el exceso de humedad de tu cuerpo, ya que esto te mantendrá fresco por las noches.
Y ciertas técnicas de relajación pueden calmar los músculos y la mente. Pruebe realizar estiramientos suaves, nadar o hacer yoga, que resultan ser ejercicios excelentes para las mujeres embarazadas.
Tome un refrigerio rápido antes de acostarse, dando prioridad a los alimentos ricos en proteínas e incluyendo fuentes de carbohidratos, como los cereales integrales.
Evite las porciones llenas de azúcar, que aportarán energía cuando menos la necesite la embarazada.
Mantener el consumo de líquidos a lo largo del día es fundamental, sin embargo, excederse antes de ir a dormir puede resultar en múltiples idas al baño en las primeras horas de la mañana.
Las hormonas fluctúan mucho durante el embarazo y es posible sufrir sofocos.
Por tanto, el acceso al aire libre es fundamental. El consejo es abrir unos centímetros de ventana para permitir que el cuerpo se enfríe.
Más consejos para dormir mejor durante el embarazo
Intenta descansar más durante el día. Reserva al menos 2 horas al día para mantener los pies en alto.
La calidad del sueño es un reflejo de las actividades realizadas durante el día.
Si el día está muy ocupado, seguramente la noche será difícil. Por eso, los descansos son muy necesarios.
También es importante consumir sal y líquidos con moderación. Las comidas que contienen poca cantidad de sodio reducen la hinchazón y proporcionan mayor comodidad al dormir.
Un detalle más, sobre todo al final del embarazo, es no consumir suficientes líquidos antes de ir a dormir, ya que el útero ejerce presión sobre la vejiga y puede hacer que la embarazada vaya al baño varias veces durante la noche.
Tomar un baño tibio es otro consejo. El agua caliente es capaz de relajar el cuerpo y generar una sensación de alivio inmediato, especialmente para la columna, que siente mucha presión debido al cambio de postura.
Lo único a lo que debes prestar atención es a cuánto tiempo te duchas, ya que demasiado calor puede hacer que tu presión arterial baje.
Lea también:
Vídeo | La posición en la que duerme una mujer embarazada es muy importante
