¿Qué comer durante el embarazo para no engordar?
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Las mujeres embarazadas no tienen que comer por 2 personas, y si por la salud de ella y del bebe.
Esto no significa duplicar porciones y comer 2 platos completos en el almuerzo.
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Las mujeres embarazadas deben aumentar la cantidad de calorías en su dieta.
Sin embargo, su cuerpo necesita un máximo de 350 calorías más al día, lo mismo que 2 vasos de leche entera.
Lo que realmente importa no es consumir más, sino comer bien.
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer necesita una mayor cantidad de nutrientes para que el bebé crezca y se desarrolle.
De esta forma, lo ideal es mantener una dieta:
- diversa y rica en vegetales,
- frutas, carnes magras,
- leche y derivados,
- carbohidratos completos.
¿Comer un plato completo o una medida adecuada?
En los primeros 3 meses, una mujer embarazada necesita 150 calorías más al día.
Para el segundo y tercer trimestre, esto supone entre 300 y 350 calorías más. Este es un promedio, lo que significa que cada mujer embarazada tiene necesidades diferentes.
Dependerá de cuál era el consumo y el peso de la mujer antes del embarazo, y de cómo se encuentra su salud.
La nutrición durante el embarazo está rodeada de mitos. Además de comer por dos, hay gente que piensa que cuanto más peso gane una embarazada, mejor estará el bebé. Esto es un error.
Ganar exceso de peso es tan perjudicial durante el embarazo como en cualquier otra etapa de la vida.
En realidad, lo ideal, como cuando no se está embarazada, comer sanamente durante este período, es el mismo, comer sin exagerar, de todo, con respeto al hambre, y evitar la actitud golosa.
El plato saludable para embarazadas es colorido y variado
Todos los grupos de alimentos deben formar parte de su dieta diaria:
- frutas vegetales,
- carbohidratos, verduras,
- grasas y proteínas,
- por no hablar de mucha agua.
Para asegurar la energía durante todo el día y ayudar a combatir problemas como el cansancio, las náuseas y la acidez de estómago, las comidas se deben dividir en las 3 comidas principales.
Es decir, desayuno, luego almuerzo y cena, con al menos 2 pequeños refrigerios entremedio.
Siempre se deben evitar los alimentos procesados, los fritos, el exceso de café, las grasas saturadas y el exceso de azúcar.
Las bebidas alcohólicas están prohibidas, son perjudiciales para el bebé. Si tiene alguna pregunta, un nutricionista o médico puede ayudarle.
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Alimentos que no pueden faltar durante el embarazo
Durante el embarazo, el cuerpo necesita más nutrientes, lo que mantendrá la salud de la mujer y asegurará el desarrollo del niño.
El ácido fólico, el calcio, el hierro, la fibra, las proteínas y las vitaminas no pueden faltar en el menú de una mujer embarazada.
Para formar los huesos del bebé es necesario aumentar la ingesta de calcio.
Las mujeres embarazadas necesitan 1300 miligramos diarios de este mineral, un 30% más que la cantidad natural.
El calcio se encuentra en la leche y el yogur, e incluso en los quesos bajos en grasa.
Respecto a las vitaminas, tienen muchas funciones. salud embarazada y el bebe.
Todas las necesidades del cuerpo se satisfacen cuando se mantiene una dieta muy colorida y variada, con diversas verduras, frutas, nueces, verduras, productos lácteos, carnes magras y cereales integrales.
Sin embargo, el médico aún puede recomendar suplementos si lo considera necesario.
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