Usar melatonina es actualmente una solución natural para dormir.
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La hormona melatonina que es producido por el cerebro en preparación para dormir, también está disponible en forma de píldora y líquido, una buena noticia ya que algunos comportamientos modernos pueden interferir con su producción natural.
Cuando una persona se expone a la televisión, computadoras y celulares con pantallas iluminadas, esto engaña al cerebro haciéndole creer que hay luz y no produce tanta melatonina como debería.
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Lograr que la producción natural de melatonina vuelva a la normalidad es el escenario más sostenible, pero esta ingesta puede marcar la diferencia a corto plazo.
La recomendación es tomar entre 1 y 3 miligramos, de media hora a una hora antes de acostarse si tienes problemas para conciliar el sueño, e inmediatamente antes de acostarte si tienes problemas para mantener el sueño.
Solución de remedio natural que te ayuda a dormir con melatonina
La hierba manzanilla se ha utilizado como ayuda para dormir durante miles de años.
Si bien hay pocas investigaciones de calidad sobre el efecto de la manzanilla en el sueño, un estudio de 2016 en el Journal of Advanced Nursing encontró que las nuevas madres que la bebían el té de manzanilla durante 2 semanas informaron menos síntomas de ineficiencia del sueño y depresión.
Además, la sensación de beber una bebida caliente sólo puede indicar relajación y sueño.
Este tipo de medicamento no hace daño y puede ayudar, por lo que vale la pena probarlo.
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Lavanda
Un estudio de 2016 publicado en Explore encontró que los estudiantes universitarios que inhalaron un parche con aroma a lavanda antes de acostarse informaron dormir mejor por la noche y más energía durante el día, en comparación con aquellos que inhalaron un parche de placebo.
Los estudios en otras poblaciones, incluidas mujeres de mediana edad y pacientes con enfermedades cardíacas, también han sugerido que la lavanda puede mejorar la calidad del sueño.
Esto puede deberse a los efectos relajantes de la lavanda en el cuerpo.
En un estudio de 2012 en Revista de la Asociación Médica de Tailandia,
Las personas que inhalaron aceite de lavanda tuvieron reducciones significativas en la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la temperatura de la piel en comparación con aquellas que inhalaron un aceite base que no era de lavanda.
Vídeo | ¿Cómo es la melatonina parte de tu salud?
Meditación
La meditación es muy adecuada para la relajación.
Otro consejo es apagar los aparatos electrónicos entre media hora y una hora antes de acostarse y quedarse quieto, concentrándose en música tranquila o respirar profundamente.
Y si alguien se despierta en mitad de la noche, la recomendación es hacer entonces una sesión de meditación de 10 a 15 minutos.
Si eres nuevo en la meditación, la recomendación es buscar una aplicación móvil, un programa de audio o un video en línea que te guíe a través de algunos ejercicios.
En realidad, mejorar el sueño es un subproducto de una mayor atención plena, incluso si no se busca directamente en la práctica.
En un estudio de 2015 en JAMA Internal Medicine, los adultos que pasaron 2 horas a la semana aprendiendo técnicas de meditación y atención plena durante 6 semanas,
informaron menos insomnio y fatiga que aquellos que habían pasado este tiempo aprendiendo higiene básica del sueño.
Vídeo | El Dr. Albert Dickson habla sobre la melatonina y sus beneficios
