¿Quieres saber cuál es mejor? Remedio natural ¿Hecho en casa para dormir profundamente?
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Dormir bien por la noche es muy importante para empezar bien el día.
Por otro lado, pasar una noche sin dormir es una forma segura de arruinarte el día.
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Si estás literalmente cansado de no dormir lo suficiente, aquí tienes algunos consejos:
Cómo dormir profundamente y remedio natural
- Analizar la dieta
Ciertos alimentos pueden hacer que una persona duerma, mientras que otras se despiertan.
Saber qué alimentos elegir es lo que puede ayudarle no sólo a dormir mejor, sino también a mantenerse más alerta durante el día.
La avena desencadena la producción de insulina, que aumenta los niveles de azúcar en sangre y provoca sueño.
Además, contiene melatonina de forma natural.
El pan integral también desencadena la producción de insulina, seguida de una caída del azúcar.
Las cerezas son otra buena fuente de melatonina.
Las almendras contienen triptófano y magnesio que relajan naturalmente los músculos y calman los nervios.
La miel, una cucharada, ofrece la cantidad justa de glucosa para esencialmente indicarle al cerebro que es hora de dormir.
El chocolate negro contiene naturalmente serotonina, lo que hace que la persona se sienta relajada y feliz.
Si bien puede hacer que una persona se sienta cansada, el consumo excesivo de alcohol en realidad impide que la mente y el cuerpo entren en etapas más profundas del sueño.
Esta es la razón por la que la mayoría de las personas se despiertan después de una noche bebiendo mucho y sienten que no han dormido.
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Lavanda
La lavanda es una hierba muy versátil y uno de sus muchos poderes es favorecer la relajación.
Utilice lavanda como aceite esencial, hierba seca o hidrosol.
Aplíquelo directamente sobre las sábanas y almohadas o cree una bolsita con infusión de lavanda para colocarla en la mesa de la cama.
El aceite de lavanda también es lo suficientemente suave como para usarlo en niños.
Si tu bebé tiene problemas para dormir, añade 2 gotas de lavanda a su baño por la noche.
También puedes probar la lavanda seca mezclada con tu té favorito para tomar una bebida relajante antes de acostarte.
Tés para dormir
El té de manzanilla es una de las bebidas más populares y efectivas para relajarse antes de acostarse.
La raíz de valeriana, una de las ayudas a base de hierbas más antiguas para dormir bien por la noche, se ha utilizado durante miles de años.
La próxima vez que tengas problemas para dormir, prepara una taza de té de valeriana.
Alternativamente, puedes tomar raíz de valeriana como suplemento o extracto.
Melatonina para un sueño profundo
Otro suplemento muy utilizado como ayuda natural para dormir es la melatonina.
Si bien la melatonina es una hormona que el cuerpo produce naturalmente para indicarle que es hora de dormir, a veces las personas no producen lo suficiente.
En muchos casos esto se debe a la exposición a la luz en el momento inadecuado del día.
Sin embargo, puede que este no sea siempre el caso. Para dormir mejor por la noche, pruebe con un suplemento de melatonina.
Recuerda consultar siempre a tu médico antes de iniciar cualquier nuevo remedio natural.
El insomnio persistente puede ser síntoma de una afección más grave. Peligroso como la apnea del sueño.o.
Vídeo | Mira cómo preparar tés para dormir profundamente
