Pastilla para dormir casera: ESTA receta es la mejor de Brasil para ayudarte a dormir

Dormir mal es más que un simple inconveniente que te deja tarde al día siguiente: puede afectar tu salud física y emocional. Afecta negativamente a la memoria, la concentración y el estado de ánimo, y aumenta el riesgo de depresión, obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y presión arterial alta.

Afortunadamente, existen soluciones fáciles y naturales que pueden mejorar el sueño, según una investigación de Harvard revelada recientemente. En el artículo Will You Be te mostraremos todo sobre una potente pastilla para dormir. Sigue leyendo

Cinco consejos para dormir mejor

Beber.  No, no hay alcohol que pueda interferir con el sueño. Se recomienda leche tibia, té de manzanilla y jugo de cereza para pacientes con problemas de sueño.

Si bien no hay muchas pruebas científicas de que alguna de estas bebidas nocturnas mejore el sueño, no hay nada de malo en probarlas, dice Gamaldo. Los recomienda a pacientes que desean un tratamiento sin efectos secundarios ni interacciones medicamentosas.

“Durante mucho tiempo se ha creído que la leche tibia está asociada con sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Es un componente químico de la sustancia serotonina, que participa en la transición del sueño a la vigilia”, afirma Gamaldo, investigador de Harvard.

El té de manzanilla también puede resultar útil. "Se cree que tiene flavonoides que pueden interactuar con los receptores de benzodiazepinas en el cerebro que también están involucrados en la transición sueño-vigilia", dice.

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Además, el té de manzanilla no contiene cafeína, a diferencia del té verde o Earl Grey. Finalmente, el jugo de cereza ácida puede favorecer la producción de melatonina y favorecer un ciclo de sueño saludable.

Ejercer  . La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no están seguros de por qué. Se sabe que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño nutritivo de ondas lentas (profundo) que se obtiene. 

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Pero hay que hacerlo en el momento adecuado: Gamaldo dice que el ejercicio aeróbico libera endorfinas, sustancias químicas que mantienen a las personas despiertas. (Es por eso que te sientes con tanta energía después de correr).

También puede aumentar la temperatura corporal central; este pico le indica al cuerpo que es hora de levantarse y seguir adelante. Si tiene problemas para dormir, intente evitar hacer ejercicio dos horas antes de acostarse.

Utilice suplementos de melatonina  . "La melatonina es una hormona que se libera naturalmente en el cerebro cuatro horas antes de que nos sintamos somnolientos", dice Gamaldo. Se desencadena por la respuesta del cuerpo a una exposición reducida a la luz, lo que debería ocurrir naturalmente durante la noche. 

Hoy en día, las luces brotan después de que oscurece afuera, ya sea desde su teléfono, computadora portátil o televisor. Esta exposición a luz no natural impide la liberación de melatonina, lo que puede dificultar conciliar el sueño. Afortunadamente, la melatonina está disponible en forma de pastillas en su farmacia local como suplemento de venta libre. 

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Solo asegúrese de comprar siempre la misma marca. “Debido a que los suplementos de melatonina no están regulados por la FDA, las dosis y los ingredientes por pastilla pueden diferir de un fabricante a otro. Cíñete a una marca y no compres online de una fuente desconocida”, advierte Gamaldo.

Mantenga la calma.  “La temperatura ideal para tu termostato es entre 65 y 72 grados”, dice Gamaldo. Las mujeres que atraviesan la menopausia y experimentan sofocos deben mantener su dormitorio lo más fresco posible y utilizar algodón o telas transpirables para dormir.